1. Adoptez de nouvelles habitudes
Saviez-vous que l’automne est le meilleur moment pour prendre des résolutions? L’heure est venue de passer à l’acte!
Vous vous demandez peut-être quel genre d’habitudes vous pourriez adopter. L’ergothérapeute Francine Ferland suggère de garder du temps exclusivement pour faire une activité en famille. Par exemple, vous pourriez:
- aller aux pommes;
- ramasser les feuilles;
- faire une randonnée en vélo;
- aller au bain libre à la piscine (si les consignes sanitaires le permettent);
- inviter les enfants à donner des suggestions d’activités.
2. Allégez l’horaire quotidien
Toute la famille a apprécié le fait d’avoir du temps libre pendant l’été? Pour que ça continue, il suffit d’alléger l’horaire que l’on a l’habitude d’aménager pendant l’année scolaire. La clé? Bien choisir les activités parascolaires.
Pour faire les bons choix, Sonia Couture, éducatrice spécialisée et coach familiale, propose de se poser les questions suivantes:
- Qu’est-ce que cette activité nous fait vivre?
- Qu’apporte-t-elle comme avantages et inconvénients aux enfants?
- Quels sont les avantages et inconvénients pour les parents?
- Est-ce qu’elle nous oblige à courir en revenant du bureau?
- Est-ce que les enfants ont hâte d’y aller, ou rechignent-ils à tout coup?
Vous saurez ainsi quelles activités en valent vraiment la peine.
3. Gérez votre stress
Votre niveau de stress est élevé en fin de journée? Offrez-vous des pauses de 10 minutes au lieu d’attendre d’avoir 3 heures pour relaxer. Dix minutes, c’est suffisant pour faire baisser la pression.
Le déconfinement et la vie post-pandémie vous inquiètent peut-être. «Revenir à la vie normale après une longue pause, en plus de toujours faire face à un virus mystérieux, peut être menaçant», rappelle Valérie Legendre, psychologue et directrice des solutions en santé mentale à la Sun Life. N’hésitez pas à demander l’aide d’un thérapeute si vous en avez besoin.
4. Dormez sans souci
Le sommeil est précieux. Bien sûr, durant les vacances, vous pouviez retarder un peu l’heure du coucher. Mais il est temps de rétablir une routine. Ça aidera vos enfants à bien dormir.
Sonia Couture suggère de créer une atmosphère propice à la détente une heure avant le coucher.
- Tamisez les lumières;
- Fermez la télé, les tablettes et les jeux vidéo;
- Mettez de la musique douce;
- Prenez le temps de parler avec vos enfants pour savoir comment leur journée s’est passée.
5. Mettez le plaisir au programme
Commencez votre «5 à 9» par un moment de plaisir!
Avant même de préparer le souper:
- mettez de la musique et dansez pendant 15 minutes;
- jouez en famille à un jeu;
- lisez une histoire aux enfants.
«Les enfants bénéficient de l’attention des parents, et le stress diminue. Tout le monde peut ensuite faire autre chose», explique Francine Ferland.
6. Bougez différemment
Il est parfois difficile de se motiver à faire de l’activité physique. La solution pourrait être de trouver une façon de bouger avant l’heure du souper.
- Marchez pour aller chercher vos enfants à l’école;
- Allez jouer au parc avec les enfants;
- Faites une partie de soccer dans la cour avant de rentrer;
- Si vous êtes en télétravail, intégrez dans votre horaire une séance d’exercices à faire à la maison.
7. Allez jouer dehors
Tous les parents souhaitent que les enfants jouent dehors plus souvent, et pas seulement l’été. Alors, il faut les stimuler. «On peut leur proposer des activités pour éviter qu’ils disent qu’ils ne savent pas quoi faire. À l’automne, par exemple, on leur suggère de ramasser différentes feuilles d’arbres et de faire un herbier», suggère Francine Ferland.
8. Misez sur le jeu libre
On a souvent tendance à croire que les activités structurées permettent aux enfants d’apprendre plus. «Il faut revaloriser le jeu libre; on a parfois oublié son importance: c’est une très bonne façon de stimuler toutes les sphères de développement des enfants», note Francine Ferland.
9. Mangez bien
Vous avez mangé davantage de fruits et de légumes pendant l’été, et réussi à prendre les repas tous ensemble? Il faut noter ces bons coups et s’efforcer de trouver une façon de les répéter. «La clé, c’est la planification des menus. Ça permet de gagner du temps quand on fait l’épicerie. On a toujours ce qu’il nous faut pour préparer les repas!» dit Sonia Couture.
10. Faites le point
Au cours des semaines, n’oubliez pas de faire le point avec votre famille. «On établit nos priorités en fonction de nos vrais besoins. On fait le point sur ce qui va bien et sur ce qui a été difficile. On trouve des façons de s’adapter», explique Sonia Couture. Par exemple, si faire du karaté deux soirs par semaine est trop exigeant, trouvez une école où les cours se donnent le samedi matin.
L’important, c’est que chacun y trouve son compte. Bon automne!
