- Tailler les haies ainsi que racler et ramasser les feuilles fait travailler son endurance musculaire, surtout celle du haut de son corps;
- Retourner du compost, creuser des trous, pelleter de la terre et du gravier, transporter des roches et du bois… ça fait gagner de la force musculaire, travailler les abdominaux et dépenser de l’énergie;
- Troquer sa tondeuse électrique contre une tondeuse manuelle, c’est s’offrir une séance de cardio tout en travaillant ses jambes, ses épaules et ses pectoraux;
- Planter des végétaux et désherber sont 2 activités qui permettent d’accroître la flexibilité. Changer souvent de position (accroupi avec un genou au sol, assis les jambes croisées, agenouillé, etc.) permet d’alterner les muscles qui travaillent et d’éviter les courbatures.
Une belle dépense d’énergie
En fonction de leur niveau d’intensité, on doit pratiquer ces exercices plus ou moins longtemps.
Par exemple, il faut s’adonner un minimum de 60 minutes aux travaux légers, comme semer ou arroser le jardin, ou encore faire les boîtes à fleurs, pour en retirer des bienfaits.
Quant aux travaux plus intenses, comme ramasser les feuilles, labourer le potager ou tondre le gazon avec une tondeuse manuelle, il faut calculer un minimum de 30 minutes.
Cette dépense d’énergie est souvent sous-estimée, mais elle n’a rien à envier à un réel entraînement sportif.
Le saviez-vous*?
- Tondre la pelouse 1 heure = faire du ski alpin 1 heure;
- Bêcher 1 heure = faire du crawl 1 heure;
- Sarcler 2 heures = faire du jogging à 10 km/h 1 heure;
- Planter à la main 1 heure = jouer du tennis de table 1 heure.
On pourrait aussi comparer le jardinage à d’autres activités physiques.
- Tailler des arbustes ou des arbres avec un appareil électrique est l’équivalent d’une marche modérée;
- Ratisser la terre et planter des graines s’apparente à une paisible balade à vélo;
- Ramasser et transporter des branches équivaut à jouer au baseball.
Jardiner, c’est du sport!
Pour éviter les mauvaises surprises
N’oubliez pas
- de vous échauffer graduellement pour éviter les blessures et les courbatures;
- de vous hydrater régulièrement, surtout dans les grandes chaleurs;
- d’appliquer sur votre peau une crème solaire avec un FPS d’au moins 15 et de porter un chapeau à large bord pour vous protéger du soleil.
