Elle cite quelques éléments permettant de conserver un degré élevé de motivation, quel que soit le changement vers lequel on s’engage:
- Bien connaître, dès le départ, les raisons qui nous incitent à changer nos habitudes. Et penser à les noter pour nous en rappeler, au besoin.
- Nous fixer des objectifs atteignables, réalistes, concrets («marcher pour aller au bureau» ou «me coucher 30 minutes plus tôt», plutôt que «devenir plus actif» ou «dormir plus»).
- Déterminer les obstacles qui risquent de se présenter, que ce soit des obstacles externes (ex.: manque d’argent, de temps, etc.) ou internes (sensations physiques désagréables, émotions ou pensées négatives), et prévoir des moyens pour y faire face (ex.: apprendre à tolérer l’inconfort passager en se rappelant les bénéfices à venir, libérer son horaire d’une autre activité, se trouver des partenaires qui peuvent nous accompagner ou nous encourager!)
- Trouver des moyens de nous activer qui nous procurent du plaisir et de la satisfaction: si on déteste l’eau, la marche est un meilleur choix que la natation pour bouger davantage!
- Faire le point, nous féliciter pour les progrès accomplis et revoir régulièrement nos stratégies et nos motivations.
Et vous? Quelles sont les motivations qui vous poussent à vouloir changer vos habitudes de vie?
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Merci à Isabelle Queval, psychologue, pour sa contribution à cet article.
