Le pouls, c’est le nombre de battements de notre cœur par minute. Dès qu’on commence à s’activer, notre cœur bat plus rapidement.
Pour prendre notre pouls:
- on place notre index et notre majeur sur notre cou ou à notre poignet
- on compte le nombre de battements en 15 secondes
- on multiplie ce chiffre par quatre, et le tour est joué: on obtient ainsi notre nombre de battements cardiaques en 1 minute
- on peut aussi se munir d’une montre ou d’un moniteur d’activité qui permet de prendre le pouls de façon continue
Pourquoi prendre notre pouls?
Le pouls est un bon indicateur du niveau d’effort fourni. Il permet de savoir si l’intensité de notre entraînement cardiovasculaire correspond à l’objectif visé.
Quelle augmentation viser?
Il est généralement recommandé de nous entraîner de manière à faire augmenter notre pouls entre 60 % et 85 % de son nombre maximal de battements par minute.
Ce nombre se calcule en soustrayant notre âge du nombre 220.
Calculons-le par exemple pour une personne de 20 ans:
- Le pouls maximal = 200, soit 220 – 20
- 60 % de 200 = 120
- 85 % de 200 = 170
Le pouls durant l’effort devrait donc se situer entre 120 et 170 pour cette personne.
