Étape 1: J’identifie mes motivations
Avant de se lancer tête baissée dans de nouvelles habitudes, il est essentiel de prendre un moment pour réfléchir. On se pose les bonnes questions pour partir du bon pied.
Pourquoi je veux changer?
Cette question peut sembler simple, mais elle est fondamentale. On prend le temps d’explorer nos motivations profondes. Est-ce pour améliorer notre santé? Pour avoir plus d’énergie au quotidien? Ou peut-être pour relever un nouveau défi?
Pourquoi est-ce important pour moi?
Cette réflexion aide à ancrer la motivation dans nos valeurs personnelles. On ne fait pas un changement pour les autres. La motivation doit venir de nous-même.
Astuce: à partir de notre réponse soulevée plus haut, on fait une deuxième ronde de pourquoi. Par exemple, on veut être plus en santé… pourquoi? On veut avoir plus d’énergie… pour faire quoi? Les réponses à ces questions sont beaucoup plus concrètes et parfois même émotives. De puissants éléments motivateurs!
On peut aussi faire l’exercice de lister les avantages et les inconvénients de la nouvelle habitude. Qu’est-ce que ça va m’apporter de bon versus qu’est-ce que ça va me «coûter». On regarde ensuite quels éléments sont plus importants pour nous.
Est-ce le bon moment?
Améliorer ses habitudes de vie, modifier sa routine, ça demande de l’énergie et de l’attention! On s’assure donc d’être dans une période propice pour le faire. Par exemple, si on vit déjà beaucoup de changements dans d’autres sphères de notre vie (travail, vie familiale, etc.), mieux vaut prioriser de petits gestes qui nous font du bien.
«Je manque de motivation», qu’est-ce que ça cache?
Tout le monde a dit une phrase du genre un jour ou l’autre! Mais qu’est-ce qu’on veut dire au fond? Derrière ce sentiment peuvent se cacher la fatigue, un manque de confiance en nos capacités, un emploi du temps surchargé ou tout simplement l’absence de plaisir dans l’activité. En découvrant la vraie raison de notre hésitation, on peut trouver des solutions adaptées. Malheureusement, la motivation avec un grand M ne tombe pas du ciel!
Étape 2: Je me prépare à intégrer ma nouvelle habitude
Maintenant qu’on a une bonne idée du pourquoi derrière notre habitude à adopter, il est temps de penser au comment.
On fait un bilan de nos expériences passées
Qu’est-ce qui a bien fonctionné dans le passé? Qu’est-ce qui n’a pas marché? Peut-être qu’on en est à une première tentative d’améliorer une habitude de vie en particulier, mais on a sûrement déjà effectué un changement dans notre vie dont on peut s’inspirer. On tente de reproduire les conditions gagnantes, comme inclure la famille, faire une activité le matin plutôt que le soir, etc.
On détermine des actions concrètes et réalistes
Quels sont les gestes à faire sur une base régulière pour atteindre mon objectif? Par exemple, si l’objectif est de faire plus d’activité physique, une action concrète pourrait être de marcher 15 minutes chaque jour après le dîner. On se rappelle qu’il s’agit d’une évolution, pas d’une révolution.
Je veux des astuces pour manger mieux
Je veux des trucs pour bouger plus
Je veux des conseils pour me sentir bien
On choisit des actions qui apportent du plaisir
Prendre soin de nous-même devrait être une source de satisfaction, pas de contrainte. Si on déteste courir, on ne se force pas. On trouve une activité physique qu’on aime, que ce soit la danse, la natation ou le vélo.
On anticipe les obstacles potentiels
Changer une habitude, ce n’est pas linéaire. Il y a des hauts et des bas. Penser à ce qui pourrait être plus difficile permet de trouver des solutions. Par exemple, si on sent que les écrans seront un obstacle à notre objectif de nous coucher plus tôt, on peut faire de notre chambre à coucher une zone sans écran.
On se rappelle que les pauses, les petits «écarts», les journées où on ne fait pas ce qu’on avait prévu ne sont pas des échecs. Ils font partie du cheminement. On cultive une voix intérieure positive et bienveillante. On ne vise pas la perfection, mais l’amélioration!
Étape 3: Je passe à l’action
La réflexion et la préparation sont importantes, mais une fois cette préparation terminée, il est temps de nous y mettre! Les petits trucs suivants nous aideront à le faire.
On peut utiliser des rappels
La vie va vite, alors pourquoi ne pas utiliser une application ou de bons vieux Post-it pour nous rappeler certains petits gestes qu’on veut intégrer dans notre routine.
On communique nos intentions à notre entourage
Les encouragements de ces personnes peuvent être aidants, tant qu’ils restent positifs et qu’ils ne créent pas de pression excessive.
Un journal de suivi peut être un outil précieux
Ne sous-estimons pas la petite dose de dopamine que procure le fait de cocher une action accomplie! Ça renforce la motivation et le sentiment de progression.
On apprécie chaque action pour ce qu’elle est: une petite victoire
Avoir un objectif à long terme est bien, mais il est important de se féliciter pour chaque pas accompli. On prend le temps de ressentir la fierté et les bienfaits immédiats de nos actions. Ça donne envie de continuer.
Lentement mais sûrement, et surtout pour longtemps!
En suivant ces étapes et en gardant une attitude positive, on met toutes les chances de notre côté. Habitude, le mot le dit: il faut s’y habituer. Apprivoiser le nouveau comportement en le répétant, c’est comme débroussailler un chemin: plus on l’emprunte, plus il devient facile à suivre. On y va?
