Si vous n’avez que quelques minutes…
- prenez 3 grandes respirations: inspirez profondément en remplissant vos poumons d’air, puis expirez complètement l’air.
- faites quelques étirements: allongez les bras au-dessus de votre tête, roulez vos épaules, étirez vos jambes.
- pratiquez une technique de relaxation express: serrez tous les muscles de votre corps, puis relâchez. Répétez 3 fois.
- levez-vous de votre poste de travail pour vous dégourdir. Profitez-en pour aller voir un collègue ou pour aller chercher de l’eau fraîche.
- pensez à un mot qui vous calme et répétez-vous ce mot quand un moment stressant survient.
- cherchez dans votre tête une image mentale qui vous plaît et qui vous apaise; fermez les yeux et revoyez-la pour vous détendre. Prenez une grande respiration.
Si vous avez un peu plus de temps…
- sortez faire une petite marche pour vous aérer les esprits.
- pratiquez une activité reposante comme lire ou écouter de la musique.
- prenez une boisson chaude sans caféine, comme une tisane.
- faites une courte sieste de 20 minutes ou moins: regain d’énergie assuré!
Merci à Jean-François Villeneuve, D.Ps., psychologue, pour sa contribution à cet article.
