1. Respiration
Fermez les yeux. Réapprenez à respirer au niveau de l’abdomen. Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre d’air. Expirez ensuite lentement en dégonflant progressivement votre ventre. Répétez cet enchaînement au moins 3 fois.
2. Méditation express
Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour vous concentrer sur une image, un son ou un mot qui vous plaît et vous apaise.
3. Étirement express
Levez-vous, élevez vos bras vers le plafond de chaque côté de la tête, joignez vos mains et étirez-vous au maximum vers le haut en inspirant. Puis, abaissez lentement vos bras de chaque côté du corps en expirant.
Restez dans cette position et continuez en inspirant et en expirant pour chacun des mouvements suivants:
- Laissez aller votre tête lentement vers l’avant et restez ainsi 10 secondes. Redressez votre tête, puis inclinez-la lentement vers la droite et restez ainsi 10 secondes. Faites la même chose à gauche.
- Inclinez la tête vers la droite, puis abaissez l’épaule gauche en poussant la paume de la main gauche vers le bas. Maintenez le tout 10 secondes. Ensuite, inclinez la tête vers la gauche, puis abaissez l’épaule droite en poussant la paume de la main droite vers le bas. Maintenez cette position 10 secondes.
4. Relaxation express
Détendez-vous. Déplissez votre front, relâchez vos mâchoires en entrouvrant votre bouche légèrement, puis relâchez les épaules. Imaginez une chaleur qui part de votre tête et qui se dirige vers vos épaules. Faites descendre cette chaleur jusqu’au bout de votre bras gauche. Sentez la différence entre vos 2 bras. Faites ensuite descendre cette chaleur dans votre bras droit, puis dans votre thorax et votre abdomen. Enfin, permettez à la chaleur de continuer son chemin dans votre jambe gauche, puis dans votre jambe droite.
5. Faites le vide…
Pendant au moins 3 minutes, fermez vos yeux, respirez calmement, limitez vos mouvements et ne vous attardez pas à vos pensées.
