Un audio qui marche!
Avec le programme Hop, je cours!, découvrez la marche à intervalles, une formule payante côté forme et une façon accessible d’apprivoiser la course. Dans sa version audio, suivez nos conseils pour débuter de la bonne façon. Comme un entraîneur personnel dans vos oreilles!
En quoi consiste Hop, je cours?
Il s’agit de 3 séances de 30 minutes par semaine, pendant 4 semaines. Au fil des semaines, la course prend de plus en plus de place dans la séance.
Semaine 1: 1 min de course, 3 min de marche (5 fois)
Semaine 2: 1 ½ min de course, 3 min de marche (5 fois)
Semaine 3: 2 min de course, 3 min de marche (5 fois)
Semaine 4: 3 min de course, 3 min de marche (4 fois)
Chaque séance débute par une marche d’échauffement et se termine par une marche de récupération.
Et voilà, aussi simple que ça! Vous pouvez répéter cette marche lors d’une promenade dans le quartier. Amusez-vous aussi à faire des intervalles en allant au travail ou encore en faisant des commissions. Vous atteindrez rapidement vos 3 fois par semaine!
C’est pour qui?
- Les personnes capables de marcher 30 minutes d’affilée sans difficulté.
- Les personnes n’étant pas aptes à courir peuvent remplacer la course par de la marche rapide.
- Une bonne paire de chaussures est recommandée.
- Si vous avez un doute sur votre état de santé, n’hésitez pas à consulter un médecin avant d’entreprendre n’importe quel programme d’activité physique.
