La marche: facile et accessible
Saviez-vous que la marche est l’activité physique la plus populaire au Québec? Rien d’étonnant à cela: c’est une activité qui convient aux gens de tous les âges, qui présente peu de risque de blessures, ne coûte rien et se pratique en toute saison et partout, en ville comme à la campagne.
Pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd’hui?
- Au moment d’aller chercher le courrier, profitez-en pour aller marcher un peu.
- Faites le bilan de votre journée avec votre conjoint et vos enfants en marchant avec eux après le souper.
- Faites une marche avant de partir pour le boulot; vous aurez plus d’énergie pour affronter la journée.
- Sortez promener Fido ou offrez-vous pour faire marcher bénévolement les chiens d’un chenil près de chez vous.
- Plutôt que de prendre des nouvelles d’un ami au téléphone, invitez-le à marcher avec vous (en gardant vos distances!).
- Profitez des parcs et espaces verts de votre quartier pour varier vos trajets.
Vous voulez passer de la marche à la course à pied? Vous pouvez opter pour les intervalles: faites du jogging lentement 1 minute, puis marchez 3 minutes. Répétez cette séquence de 5 à 6 fois, 2 ou 3 fois par semaine.
Bouger, jouer et découvrir
Amusez vos enfants en transformant votre marche en une véritable chasse au trésor grâce au géocaching, une façon d’inclure les technologies (et les écrans, que de nombreux enfants affectionnent!) dans une activité en plein air. Ce dont vous aurez besoin: un GPS ou une application sur votre téléphone intelligent pour obtenir les coordonnées d’objets, cachés par d’autres personnes, que vous pouvez chercher dans votre région. C’est une façon amusante de faire de l’activité physique et d’explorer de nouveaux endroits. Vous n’avez pas de GPS? Une bonne vieille chasse au trésor conventionnelle peut être tout aussi amusante.
Les installations municipales
Pour vous dépenser sans trop dépenser, n’oubliez pas les installations municipales, les écoles ou les centres sportifs (vérifiez s’ils sont ouverts dans votre région) et bien d’autres endroits qui vous offrent de multiples possibilités de bouger à faible coût!
- On profite des grands espaces d’un parc pour se lancer le Frisbee, s’échanger le ballon de soccer ou de football, se lancer la balle, jouer au aki, etc.
- Sur les terrains municipaux ou dans les gymnases (s’ils sont ouverts), on joue au tennis ou au badminton.
- Au parc et au gymnase (selon votre région), on s’amuse avec un panier de basketball, un filet de badminton ou de volleyball.
- On fait une randonnée à pied ou à vélo dans les sentiers urbains ou en forêt.
- On trouve un établissement qui offre l’accès à sa piscine pour des bains libres.
- On découvre un parc de planche à roulettes ou de patins à roues alignées près de chez soi.
- En hiver, on trouve une côte où aller glisser, une patinoire ou un aréna où aller patiner.
