Les liens sociaux sont essentiels à notre bien-être, et cela ne date pas d’hier. Dans la préhistoire, les êtres humains dépendaient les uns des autres pour assurer leur survie. Difficile, en effet, de chasser le mammouth en solo!
Les choses sont différentes aujourd’hui, mais l’amitié, la famille, le voisinage, les liens sociaux répondent toujours à notre besoin d’appartenir à un groupe, de recevoir du soutien et de la valorisation, et de créer des liens avec les autres.
D’autres avantages pour notre bien-être liés à l’entourage
Les relations interpersonnelles présentent d’autres avantages pour notre santé et notre bien-être. Les relations bienveillantes nous permettent de cultiver la résilience après une expérience difficile, réduisent l’anxiété et la dépression, favorisent un sentiment de sécurité et augmentent l’estime de soi. Des études montrent même que les relations avec les autres diminuent les risques de démence et nous permettent de vivre plus longtemps!
De plus, quand on vit des relations interpersonnelles positives (sourires, reconnaissance et messages de nos pairs), notre corps sécrète de la dopamine, la fameuse «hormone du bonheur». Qui ne voudrait pas d’un petit coup de pouce de cette nature?
Liens proches et liens éloignés
Si les relations avec nos proches nous procurent ressourcement et réconfort, le fait d’entrer en contact avec d’autres personnes (relations avec le voisinage, les parents des camarades de nos enfants ou autres personnes avec qui on partage des champs d’intérêt communs) peut rendre notre vie plus intéressante encore. Cela nous permet de vivre des expériences différentes et de voir les choses selon d’autres perspectives, parfois avec des gens d’une autre culture ou de générations diverses. Ça élargit donc nos horizons.
Avoir un bon capital social
Le capital social naît de nos relations interpersonnelles et des différents réseaux qu’on développe autour de nous. Tout comme le capital financier croît avec les intérêts composés, le capital social augmente selon la force et la solidité de notre réseau. Quand on est souvent en contact avec notre entourage, on peut davantage s’entraider d’une façon ou d’une autre. Et ça, c’est fondamental pour être bien. À tel point que le capital social fait même partie des 6 critères de bonheur définis par l’Organisation des Nations unies!
Ça vaut la peine de bien choisir les personnes avec lesquelles on passe du temps, non?
Zoom sur notre réseau social
Pour évaluer notre réseau, on peut se poser les questions suivantes. Quelles sont les personnes autour de nous:
- auxquelles on s’identifie ou qu’on admire?
- auxquelles on se confie en sachant qu’elles ne nous jugeront pas?
- qui ont les mêmes champs d’intérêt que nous et avec qui on partage des activités?
- qui nous rassurent quand on doute de nous?
- qui nous aident quand on traverse des moments difficiles?
- qui nous encouragent dans nos projets?
- qui nous nuisent, en nous faisant vivre une relation toxique, par exemple?
- qui ont contribué à ce qu’on devienne celui ou celle qu’on est aujourd’hui?
TEST Mercredi 03 mai
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Il ne s’agit pas d’inscrire des noms dans toutes les catégories. Et une personne peut revenir dans plus d’une catégorie. L’important, ce n’est pas la quantité des relations, mais leur qualité.
Nos besoins sont-ils comblés par les personnes qu’on a nommées? Sinon, quelles autres personnes ou quels autres groupes ou ressources – groupes de soutien, clubs de lecture, bénévolat, etc. – pourraient nous aider à satisfaire nos besoins?
Et n’oublions pas que les relations fonctionnent dans les deux sens. Quelles personnes autour de nous pourraient écrire notre nom en réponse en ces questions? Si aucun nom ne nous vient en tête, il y a lieu de… se poser des questions!
Créer des liens pour bien s’entourer
Si les réponses à ce petit test ne nous satisfont pas, on s’attelle à la tâche de bâtir de nouvelles relations, en s’inscrivant à une nouvelle activité ou à un groupe Facebook qui rejoint nos champs d’intérêt, ou encore en faisant du bénévolat.
On peut aussi prendre davantage soin des proches qu’on a déjà. Comment? On développe notre empathie et notre écoute active en s’intéressant vraiment aux autres. On fait preuve de bienveillance en ne les jugeant pas. On n’hésite pas non plus à faire part de nos émotions et de notre insécurité, puisque la vulnérabilité fait partie intégrante d’une relation avec l’autre. Enfin, bien se connaître et savoir quelles sont nos valeurs et limites est la prémisse essentielle à une relation basée sur le respect.
Se connecter… en personne ou pas
Nous avons bien sûr besoin de liens physiques en personne. On n’a qu’à penser au sentiment de sécurité qu’on éprouve quand on serre un être cher dans nos bras. Place aux soirées film et pop-corn en famille, aux soupers entre amis et amies, aux cafés avec des collègues, aux conversations impromptues avec le voisinage! Et si ce n’est pas possible en présentiel, on se donne rendez-vous pour un appel téléphonique ou une séance FaceTime!
On inscrit ça dans l’agenda?
Merci au Mouvement Santé mentale Québec pour sa collaboration à cet article. Créer des liens est l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête. Pour en apprendre davantage, téléchargez la revue Créer des liens et être bien entouré·es.
TEST Lundi 17 avril
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TEST EMBED
BALADO
TEST EMBED AUDIO
Séance de marche en pleine conscience :
Séance de relaxation guidée :
Le mois dernier, je vous ai parlé de mon envie de changer mes habitudes de vie et de l’importance de mettre en mots les raisons qui me motivent à vouloir davantage être en forme. J’ai donc écrit ma «vision». Que je lis encore chaque jour, oui, sous l’œil moqueur de mes chats.
- Est-ce assez ou pas? Est-ce réaliste ou pas? Je suis du genre à me fixer des objectifs dignes de quelqu’un qui s’entraîne pour l’Ironman (façon de parler, hein) et à tout laisser tomber deux semaines plus tard. Alors que ce que je veux, ce n’est pas devenir une athlète, c’est me sentir mieux.
- J’avais donc préparé une liste avant ma rencontre avec le psychologue Jean-François Villeneuve, qui m’accompagne dans cette aventure. Mes objectifs pour le mois de janvier:
- 5 000 pÇa m’apparaissait assez basique comme buts. J’avais renoncé aux 10 000 pas quotidiens comme cible de déommeil? C’est ce qui est recommandé pour les adultes, non? Bref, je trouvais que j’y allais graduellement.
L’importance d’un plan d’action
Jean-François a vite remis les pendules à l’heure, avec bienveillance. «C’est très bien comme liste, Chantal! Bravo!» (Il est vraiment sweet.) «Maintenant, pourrais-tu me préciser combien de fois par semaine tu veux atteindre tes objectifs?»
Hein? Pour moi, ces objectifs étaient à atteindre sept jours sur sept dès le départ. C’est la base, et tout le monde fait déjà ça – sauf moi –, me disais-je encore une fois en regardant Jean-François d’un air ébahi. Il m’a gentiment expliqué que j’en étais à l’étape de la mise en place d’un plan d’action. Réfléchir à mes objectifs, les mettre sur papier, en faire un suivi, procéder à des ajustements, tout ça prend du temps. Il fallait donc que j’y aille pro-gres-si-ve-ment. Une notion qui ne m’est pas familière, moi qui suis plutôt du genre à passer d’un extrême à l’autre: de 1 932 pas par jour à 10 000, de zéro activité à cinq séances de yoga et trois entraînements au gym par semaine… Mais force est d’avouer que cette méthode ne fonctionne pas, sinon je ne serais pas là, hein. J’ai donc revu mes objectifs avant de parler à Claudia Labrosse, ma kinésiologue. À chacun de trouver une combinaison réaliste. Pour moi, ça donnait ceci:
- 5 000 pas par jour (5 fois par semaine)
- 8 verres d’eau par jour (5 fois par semaine)
- De 7 à 9 heures de sommeil par nuit (4 fois par semaine)
Rencontre avec la kinésiologue
Comme ça fait longtemps que je n’ai pas bougé régulièrement, je trouvais important de faire affaire avec une spécialiste du mouvement. Je ne voulais surtout pas me blesser par excès d’enthousiasme! (C’est mon genre.)
Claudia m’a d’abord demandé quelles activités physiques je pratiquais. Comment dire? Si trapper des chats errants – et les adopter – était considéré comme un sport, je monterais sur le podium, c’est sûr. Mais ce n’est pas le cas, paraît-il. Se lever de la causeuse pour aller au frigo et en revenir n’est pas non plus considéré comme un sport. C’est dommage, là aussi je me serais bien classée! Et nettoyer des litières (quatre, quand même), ça ne compte pas?
À ce moment-là, j’ai senti chez Claudia un certain effarement. On part de loin, semblait-elle se dire, la pauvre. Ou peut-être que je faisais juste de la projection. Parce qu’elle a été charmante et encourageante tout au long de notre entretien.
TEST Lundi 1er mai
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