1. Étirement des muscles fessiers
Objectif: améliorer la flexibilité de la hanche et aider à réduire les tensions musculaires aux muscles fessiers.
Comment faire?
- Appuyez le dos contre un mur. Décollez les pieds du mur.
- Placez une cheville sur la cuisse opposée. Pliez le genou de la jambe au sol.
- Penchez le tronc vers l’avant pour ressentir l’étirement dans la fesse de la jambe croisée.
- Maintenez la position de 20 à 30 secondes.
- Faites l’étirement de l’autre côté avant de reprendre une deuxième fois de chaque côté.
Pour aller plus loin
- Adoptez la même position, sans appui au mur. On travaille du même coup l’équilibre.
2. Étirement des mollets
Objectif: améliorer la flexibilité et aider à réduire les tensions musculaires aux mollets.
Comment faire?
- Placez les mains contre un mur, un pied en avant, talon au sol.
- Relevez les orteils du pied avant en les appuyant contre le mur, la cheville environ à 90 °.
- Avancez lentement le corps jusqu’à ressentir l’étirement dans la jambe appuyée au mur.
- Maintenez la position de 20 à 60 secondes.
- Faites l’étirement de l’autre côté avant de reprendre une deuxième fois de chaque côté.
Pour aller plus loin
- Appuyez les mains contre un mur.
- Amenez un pied loin derrière en alignant le haut du corps, la cuisse et la jambe.
- Gardez bien au sol le talon de l’autre pied pour sentir un étirement au mollet de la jambe arrière.
- Maintenez la position de 20 à 60 secondes.
- Faites l’étirement de l’autre côté avant de reprendre une deuxième fois de chaque côté.
Découvrez d’autres exercices pour améliorer votre souplesse
Le yoga est une façon tout indiquée de travailler la flexibilité et l’endurance des jambes. Ressentez-en les bienfaits grâce à cette séance d’introduction.
Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.
