1. Équilibre sur un pied
Objectif: améliorer l’équilibre et la proprioception, cette capacité du corps à se situer dans l’espace pour ajuster les mouvements et éviter des blessures.
Comment faire?
- Levez les bras de chaque côté;
- Levez un genou à la hauteur de la hanche (à 90 degrés);
- Positionnez la tête au-dessus du pied de support et contractez les abdominaux pour tenir le corps bien droit;
- Fixez un point au loin. Tentez de maintenir la position pendant 1 minute ou plus selon votre capacité;
- Faites l’exercice sur l’autre jambe. Répétez de chaque côté.
Pour aller plus loin
- Tenez-vous debout sur 1 pied, les mains sur les hanches;
- Pliez légèrement le genou de la jambe de support et pliez l’autre genou pour amener le pied vers l’arrière;
- Positionnez la tête au-dessus du pied de support et contractez les abdominaux pour tenir le corps bien droit;
- Fermez un œil ou les deux si possible;
- Tentez de maintenir la position pendant 1 minute ou plus selon votre capacité;
- Faites l’exercice sur l’autre jambe. Répétez de chaque côté.
2. Pas rapides
Objectif: améliorer la coordination et la capacité cardiovasculaire.
Comment faire?
- Debout sur le bout des pieds, placez les pieds de chaque côté d’un tapis d’exercice (position 1);
- Déplacez le pied gauche au centre (position 2), puis le pied droit (position 3);
- Revenez sur le côté avec le pied gauche (position 4), puis le pied droit (position 5);
- Répétez l’enchaînement de 30 à 60 secondes. Prenez une pause de 30 secondes. Reprenez de 30 à 60 secondes.
Pour aller plus loin
- Faites le même exercice en enchaînant les positions plus rapidement.
Envie de poursuivre sur votre lancée et faire plus de cardio?
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Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.
